第196章沙滩特训和高松宫杯的备战（8k）

永世团队赛马娘的特训是早就安排好的，所以小栗帽、小海湾和阿尔丹有着各自的内容，玉藻十字与稻荷一自然也有。

一一将她们安排好后，接下来便是热身和基础的运动。

运动的场地并非是在小栗帽她们平时习惯的草坪上，而是位于沙滩。

合宿训练会选择海滨，很重要的原因便是需要“沙滩特训”。

一般来说，运动场地的接触面越柔软，消耗的热量也就越多。

视内容不同，沙滩上的训练会比硬质场地上的同类运动多消耗20%到50%的热量。

受力面柔软的情况下，如果要推动身体，脚必须要输出更大的力量才能推动向前，会有一部份力被地形所吸收掉。

想要跑得和平时一样快，必须出更多力量输出才能推动身体向前，势必身体的耗能会更多。

除此之外，相较于赛场上的泥沙地，自然的沙滩有着更加不平稳的表面。

为了保持身体平衡，需要下半身的小肌群发挥更大的力量，一些平时不常用到的肌肉也会锻炼到，特别是脚和脚踝部位。

这就能有效强化力量、平衡性，并且踝、膝、髋、腰等部位关节要相互配合，还能提高关节灵活性、增强心肺活动机能。

沙滩训练不仅对训练效果有帮助，本身柔软的表面还能提供更好的缓冲。

在上边奔跑时，关节、肌肉等受到的冲力更小，这方面的机体也能得到很好的保护。

只是小栗帽她们以往跑过泥地、跑过沙地，纯自然的沙滩却从未跑过。

第一轮训练里，一众赛马娘就表现出了明显的不适应。

“好了，差不多可以休息一下了。”

作为这一轮训练的主训，掐着秒表算着时间，北原宣布过休息后，巡视着缓步恢复体力的赛马娘们，沉声询问道：

“合宿的常规沙滩特训，感觉如何？”

“纳、纳尼？！这、这还只是常规特训吗？！”

北原话音刚落，玉藻十字第一个惊叫起来，“这种训练的强度已经是平时的好几倍了吧？！”

“这样的训练还仅仅是常规训练？！”

“大叔，你确定没搞错吗？！”

永世的几名赛马娘都是很能吃苦的类型，平日里的训练里除了正常量外，还会定时进行高强度特训。

比如笠松时期就开始研发的负重设备、降落伞冲刺训练，还有后来开设的风动特训，这些都可以通过加配重、加次数来提高强度。

以往的训练里，不管是怎样的强度她们都不会抱怨一句，然而此刻仅仅是经过了一轮“沙滩特训”，玉藻十字就有些忍不住了。

不仅是她，小栗帽她们也是露出惊愕的神情，显然都认可前者的话。

“好像是有点累了，北原……”

小栗帽也禁不住微微蹙眉，随后她低头看看沙滩，抬脚在沙子上碾了碾，又轻轻踢起一片沙子。

“本来感觉在沙滩上跑和沙地上差不多。”

“结果刚刚跑的时候，发现这样的地面根本不好发力，有点不能自主活动的感觉。”

“这个练习比想象中的还要吃力啊……”

“是啊是啊，比赛场地就算是泥沙也没有这么松软的情况，这种软绵绵的地面也太夸张了吧？”

闻言，同样有泥地赛事经验的稻荷一大点起头。

“感觉要比叶森赛场那里的还要松软很多，完全使不上全部力气。”

“我感觉小玉、小栗说的没错，这种训练应该不是什么常规水平吧？”

“这已经是强化特训了吧？”

有了她们三个的话，连平时一贯温和的小海湾、阿尔丹都是面面相觑了下，小海湾迟疑片刻，道：

“确实是这样啊，我看训练表格上安排了很多沙滩特训，这种强度一直持续下去的话，会不会没有精力去做其他训练了啊？”

赛马娘们纷纷表示出了对沙滩特训的不适应，而作为主训的北原却没有丝毫慌张。

这样的不适应在来到名古屋之前，训练员层面已经讨论过很多次，预想过类似的情况，也商量过相应的解释。

这种解释不仅仅是安慰小栗帽她们要坚持，或者说这类特训是很有必要的。

更重要的是，要告诉她们沙滩特训的要点。

“让你们失望了，这样的训练的确只是合宿时期的常规水平，刚刚那只是一轮而已，你们接下来每天都要进行好几轮。”

一开口就看到小栗帽她们表情一僵，一个个的长耳朵很快都耷拉下去，见状，北原笑了下，接着道：

“而伱们现在会这么累，是因为还没掌握发力要点，也还没适应。”

他抬起了手掌，摸了摸虎口下方、大拇指根部的掌缘。

“刚刚跑步的时候，你们脚掌的这个部分有没有什么特别的感觉？”

“特别的感觉？喔，北原你说的那个地方，好像比平时更加用力。”

小栗帽一下子就反应过来，说着，她还单脚站立，抬起另一只脚，伸手比划了下，“大概就是你说的那个位置。”

“之前跑的时候这里也会发力，不过刚刚跑沙滩的话，这里用力更多了。”

听她这么一说，其余赛马娘们纷纷低下头，或像是小栗帽那样抬起一只脚，或是脚腕翻了翻、把脚底朝上稍微露出一点。

她们现在都还穿着跑鞋，看不到脚底，不过从前脚掌一动一动的模样来看，她们似乎都在感受大脚趾根部的状况。

“这就是了，沙滩跑法……准确来说，是所有奔跑动作里，越是想要稳定地跑，越是要把力量集中起来。”

北原沉声道：

“这还是我经常和你们说的，奔跑是所有生灵的本能，可比赛不是。”

“恰恰相反，比赛的很多时候都是违反本能的。”

“就比如大脚趾根部集中用力这一点。”

“理论上，如果能把全身绝大部分力量集中在这里，奔跑时每一步都会更为稳定、前冲的劲道也会更足。”

“而且，同等发力的情况下，力量一旦集中，获得速度的效率也就会更高。”

说到这里，他特别提醒了小栗帽，“训练前我跟小栗帽你强调过，你现在欠缺的便是对体力的精准掌控。”

“掌控是个很复杂的事情，所以你要通过提升各个细节的水平，整体提升掌控能力。”

“原来如此……我明白了，北原。”小栗帽很快明白过来，点点头。

北原接着道：

“说回集中发力，这样虽然有好处，但这种程度的发力实际上超出了我们身体认为的‘必须水平’。”

“也就是说，我们的身体‘认为’，常规的赛场上压根不需要那种程度的力量集中。”

“这就导致跑着跑着，脚掌的发力就习惯性地分散出去。”

“单独锻炼脚掌的集中发力虽然有一系列方法，但想要进行最全面的训练，最理想的方式依旧是借助自然环境。”

“所以说，你们接下来的训练里，其实刻意去控制脚掌、采取以往训练过的集中发力技巧就可以了。”

“你们不是不会，只是一下子并没有意识到这点而已。”

北原所说的情况，实际上也是训练员之于赛马娘的关键作用之一。

真要论跑步天赋，所有的人类中没有一个比得上赛马娘，她们天生就是为了跑步而出现的。

甚至可以说，不用经过特殊的训练，只要能想到“集中发力”这点，给她们一些时间，她们试着跑几次、自己就能琢磨出对应的方法。

特别是小栗帽她们几个都属于顶尖天赋的赛马娘。

这就是种族优势、这就是天才，没什么道理可讲。

但即便如此有优势、如此天才，她们发现对应的方法也需要时间，发现之后调整也需要时间。

而且这个过程中由于经验不足，很有可能使用了错误的方法，导致身体受伤。

训练员的作用便是提前告诉她们，对的方向在哪里。

有了对的方向，以她们自身的天赋，成长速度会非常快，也不用担心误入歧途。

从这个角度说，训练员很多时候只是完成“从0到1”的工作，后续的工作，赛马娘自己往往就能做得很好。

当然除了“从0到1”，有时候由于“用进废退”的缘故，赛马娘们自己不知不觉“从1退化”时，训练员们也要及时提醒的。

“而且说的没有及时意识到，小栗帽，我得批评你两句。”北原半开玩笑地接着开口。

“哎？我吗？”

小栗帽愣住了，她有点呆呆地指指自己。

“对啊，你难道忘了吗，我最开始教导你的时候，不就是从脚步发力开始的？”

说着，北原蹲了下去，五指拢在一起，掌心拢出一个空挡，伸手扣在地面上。

略微抬起头，他看着小栗帽不解的神情，又看看一旁的小海湾她们，解释起来。

“除了把力量集中在大脚趾根部，想要更好的发力，脚趾紧扣也是个必要的动作。”

“就像一把铲子，或者说，想象你们的脚掌是一个铲子。”

“沙地或者泥土、草坪是‘水面’，像是游泳那样，用力往后铲、刨……”

他扣在地面上的手猛一用力，朝着身后扬起一大捧遮天蔽日的细沙。

“就能把原先分散的力量集中在一起，获得更为强大的推动力。”

“记得吧，小栗帽？还在笠松时，这应该是我教给你的第一堂专项课。”

他又看向了小栗帽。

“唔……我想起来了，抱歉啊，北原……”

她抿抿嘴唇，有些歉然地挠挠头，“那时候我完全不知道什么发力、什么技巧，只是凭着感觉跑。”

“然后学东西又很慢。”

“所以你教的这个，我其实记得很清楚，你一说我就想起来了。”

“但不知道为什么……”

她又有些抱歉地挠挠头，“刚刚跑沙滩的时候，一点也没想起来……”

“对不起哦……”

“不用那么抱歉啦，我刚说批评你只是开玩笑，实际上你会没能想起来，恰恰是因为早就习惯了这种发力方式。”

笑了下，北原站起身，拍着手上的细沙，渐渐正色起来。

“之前跟梼原商议的时候，他也谈到稻荷在大井时有类似的练习。”

“这也是为什么小栗帽和稻荷的力量明显更大一些的缘故，除了身体素质、天赋，也有技巧上的原因。”

“只是这种技巧需要对应的场地进行训练，之前我们一直在备战草地赛场，没有比较多的时间进行特训。”

“现在趁着合宿，我们就好好利用沙滩场地提高一下。”

“合宿的关键目的确实是通过集训克服你们各自的弱点、补长短板，但其他方面的能力也不能忽视。”

“尤其是力量方面，小海湾、阿尔丹本身就是目标，那就更要努力。”

“那么趁着这会儿讲解，你们应该也休息好了，所以说……”

讲解过在沙滩上的发力技巧后，很是突兀的，北原话锋一转，在一众赛马娘愣了下的神情中，叼起胸前的口哨。

“嘟——”

“第二轮训练，按照刚才的水平，沿着这条海岸线给我从这里跑回去！”

“全体都有！预备！”

“嘟——”

利用休息时间穿插讲解是永世的惯例，经年累月的练习下，小栗帽她们几乎是听到第一次哨声便完成准备。

等到第二次时，她们自己都还没有反应过来，身体便不由自主地冲出去了。

“……哇，虽然大叔那么说了，但短时间内掌握发力技巧，还是有些困难啊……”

跑了几步，再度感受到沙面松软古怪的触感，排在跑步队伍第二位的玉藻十字忍不住低声咕哝起来。

“那要是没能适应之前一直这么跑，最后结束时会不会累的不想动、连饭都不想吃啊……”

“不可能的，就算只剩下嘴巴能动，我也会坚持吃饭的。”

跟玉藻十字隔了个目白阿尔丹的小栗帽立马回应，“而且不吃饱的话，后边的训练会没力气的。”

“如果是北原的话，这样的训练肯定还不是最高水平的，之后肯定还有。”

“那倒是，如果这样的跑步仅仅是常规水准，以北原先生的性格的确还会安排其他的……”

跑在最后的小海湾附和一句，转而又询问道：“哎，小栗，脚掌发力这方面，你有什么心得吗？”

在宝冢纪念之前，永世的赛马娘之间也是会聊一些跑步方面的心得。

那次比赛有过一场特殊的交流后，她们互相之间对这些聊的更频繁了。

不仅是更加频繁，有了几次专门的经验后，交流的方式也有了改进，相互之间更好理解了很多。

“心得的话……我形容一下好了，就好像脚掌在‘咯吱咯吱’地挠地面的痒痒。”

思索了一下，小栗帽给出了自己风格的答复，“或者说，脚指头在试着捻起沙子。”