当你去练习跑酷时，你会觉得你不是在寻求最快的速度，从A点移动到B点，而是在丛林里穿越，移动在空中俯视着你脚下的路，好像有很多新奇与冒险。

女教练说出的话仿佛有种魔力，脑海中展开出一张巨幅画卷，沈梧云跟着女教练的语句跳入画卷里，不断跳跃、奔跑。

沈梧云心中突然迸发出强烈的渴望，他想试试跑酷，这项将身体发挥到极致的陆地极限运动。

女教练好像也看出沈梧云的热烈，她舒展着她的身体，向沈梧云展示她被衣物包裹着柔韧又有力的肌肉线条，她健美的身体上充满了爆发力。

但说出口的话却着实浇了沈梧云一盆冷水，想要完成一次完美的跑酷，健强的体能不可或缺。平衡、协调、力量、耐力对最终的成功都至关重要。

女教练手在虚空中轻轻一点，沈梧云各项身体数值便出现在半空中。

系统在这方面非常方便与人性化，一个模拟沈梧云的身体模型在空中，旁边是对每一块地方的分析。

女教练示意沈梧云细看上面显示出的数值，道：适合跑酷的体脂率在15%-18%，你的体脂率只有15%，是非常适合跑酷的条件。

她拖过来一张峰形图，指着上面的弧线，但你的核心肌肉群的力量还不够强大，臀部肌肉的力量达到了标准，背部肌肉和腹部肌虽然力量一直在增强但还不够。

女教练脸偏向沈梧云，你还需要大量的体能训练。

跑酷有好几个衍生运动，像街头特技、极限武术、自由飞跃，这些与跑酷最大的不同便是具有很多观赏性的动作。

但无论是跑酷还是自由飞跃，其中的跳跃、翻滚、花样技术动作都需要很高的身体素质(爆发力、力量、弹跳、柔韧性)。

女教练制定出非常详细的表格规划，上面罗列了每天的训练计划，详细到甚至包括了饮食控制。

一眼看去，密密麻麻地一张表格，沈梧云瞳孔放大，他真心觉得女教练有做经纪人的潜力。

表格规划按照一周的时间来制定，今天是星期一，女教练单独调出星期一对应的计划。

引体向上和仰卧起坐100个，鳄鱼爬50米与俯卧撑100个

与刘果橙给出的训练计划不同，刘果橙注重训练沈梧云在滑板动作中的抗眩晕和控制能力，而女教练侧重肌肉锻炼与力量。

不同的运动带来不同的训练效果。

腿部力量很重要，但你的腿部肌肉足够坚实，只需要有规律的练习来保护你的关节。重点是要练习臀部、背部、两侧、胸部和肩膀后侧这些是身体的精髓。

女教练又问道：你觉得在开始移动之前，要做什么?

沈梧云沉思片刻，这次他有了答案，热身。

女教练满意地昂首，毫不掩饰地夸奖道：你在运动上的天赋很高。

不，女教练又很快否定，准确说你在任何你想做的事情上展现的天赋都很高。